SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 12x8kg 10x8kg -allahy 20x50kg 15x60kg 15x60kg 12x60kg Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 14:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 poniedziałek - klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 23:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • progres nie jest kosmiczny, choc jako tako widoczny Miło słyszeć trakie słowa z czyichś ust na brzuch podstawowe ćwiczenia: -scyzoryki -unoszenie nóg -spięcia bez/z obciążeniem No i przy przysiadach solidnie tez brzuch dostaje Ogólnie z masy mięśni brzucha, myślę, byłbym zadowolony, jednak przykrywa je "osłonka" dobranoc wszystkim, [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 00:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tematach niestety zapomina, sam kilka razy traciłem powiadomki do Twojego czy innych chłopaków -testu. Sylwetka na plus, wg mnie najlepiej to widac na 1 porównaniu. Ale na brzuch to chyba sobie na koniec zarzuciłeś - https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/529755_189907924463937_153503428104387_300444_580152650_n.jpg \-) ;) [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 22:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ______________________________________________________________ dzień 5 TRENING: spacerro 50min Strasznie się maszerowało po wcześniejszym trenie. dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 23:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 20 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4/4 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch: *przenoszenie *serratusy *skręty + marsz 30min *wyciskanie- zdecydowanie tak zostaje, bo myślałam nawet o zmniejszeniu [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 23:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WxMtbEQFpnw wygląda śmiesznie - zróbcie 8 rund --> 20 sec pracy 10 przerwy ;-) brzuch ma być na okrągło napięty - piecze jak jasna [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 22:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2010-05-29 12:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 - dniowy do ewentualnej korekty.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2013-11-20 17:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - spięcia brzucha leząc 5x50/10x50 - Allaszki 60x25/60x20 - spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25 Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadzieję że to wszystko się poprawi w najbliższym czasie. Prostowanie: ostatnie powtórzenia paliły mięsień niemiłosiernie ;] Łydki,uginanie: max powtórzeń Brzuch: w zwisie brzuch pięknie włazi :] włączam te ćwiczenie na stałe :] Ogólnie póki co nie wybiorę się na siłownię w godzinach porannych, dobra godzina dla mnie to 11 lub 17 :] 8 zupełny [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 15:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-10 21:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12/ paski 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 4x MC super - jest zapas na 130-140 kg do konca Wrzesnia. Wioslo jednoracz mega, dorzucilem po nim dwie serie zwyklego wiosla podchytem i poczulem mocne napiecie plecow - nowe doswiadczenie bo wczesniej nigdy tego nie czulem. Szrugsy dobily czworoboczne, brzuch i do domu.

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 16:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 4 +20 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca Ok, mozna isc dalej + 1x regres na CC za tydzien 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 21:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 90 kg x 9 100 kg tydzien temu 15x, a dzisiaj 110 kg 5x. Nie wiem o co chodzi, w regresie po 9 powtorzeniu musialem zrzucac sztange... 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najwieksze wyzwanie => zrobic plecy bez uzywania nog :) 27.08.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg x 15 150 kg x 15 200 kg x 15 250 kg x 10 150 kg x 20kilka Lekko, wszystko z przytrzymaniem. Do 200kg mocna retrakcja, na 250 juz nie kontrolowalem (caly stos). 3. Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 15:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przyrosty! Pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3649 Data: 2008-10-01 15:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :( *1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać %-) Bardzo fajny trening, ledwo dolazłam do domu ;-) czuję, że jutro bedą DOMsy 8-) aha... ta trenerka z mojej siłowni, dziś [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 22:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy. Podzial 4dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek - skos do gory 12<10<8=8 ok 2. Wyciskanie sztagi plasko 12<10<8<6 ok 3. Rozpietki skos w dol 3x10 skos w dół bym wywalił - daj płasko/skos w górę. Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2008-05-05 12:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wyśmienicie. Fajne ciężary weszły. Zwłaszcza asysta na 40 kg cieszy, bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 9580 Data: 2015-11-09 20:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)